[...] lepiej poleciec 1-6 prop 100mg pon,sr,czw. 1-6 npp 100mg pon,sr,czw , 2-7 wino 50 mg ed ? Chce wrocic do formy.Przez ostatnie 5 m-cy bylem w areszcie.Cwiczylem w celi(pompki,przysiady,jako hankle sluzyl stol/blat i krzesla/fikoly oraz butelki z woda).Schudlem 10 kilo.Ostatni miesiac wogole nie cwicze bo poprawiam tatuaze i nie da sie [...]
Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]
za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40
[...] --> co to jest sztangielka łamana? Ściąganie drążka (linki) NADCHWYT - 10/8/8/6 Ściąganie na tej samej maszynie PODCHWYT na 3 głowe tricepsu - 10/8/8/6--> zamień na pompki na poręczach W każdym z tych ćwiczeń zmniejsz o serie. Środa: (Barki+biceps) BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/10/8 Unoszenie ramion z hantlami w bok [...]
[...] bardzo mocno pracuje. 2 ćwiczenia powinny być w takiej sytuacji na triko max 3 ale na prawdę jak już się uprzesz. i nie po 4 a po 3 serie!! Możesz zrobić francuza w leżeniu. pompki (jeżeli nie robisz dipsów w klacie) i wyciąg albo prostowanie w opadzie. Nogi: tu dołożyłbym jeszcze coś na kulszowo goleniowe. Barki: tu pasuje dać jedno jakieś [...]
[...] już profesjonal no i z roku na rok coraz więcej wiedzy na temat kulturystyki to lepiej :) osatni mój cykl treningowy na klate to: - hantle skos 4 - hantle rozpiętki 3 - pompki na poręczach 4 - wyciskanie siedząc na maszynie 3 No i lekka poprawa jest. Teraz chce te 8 tygodni poświęcić na górę klatki i środek. Tak więc jak macie jakieś [...]
[...] "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby odpocząć; pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o ścianę ) - ile dam radę : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie [...]
Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania : W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )
[...] w roskroku i sklony do kazdej nogi i do srodka (ale nie takie ze do srodka dotkniesz ziemi i koniec tylko rece przy sklonie probuj polozyc za soba miedzy nogami) chinskie pompki tez duzo daje oraz stan przy scianie lub drabinkach i niech kolega podnosi ci noge do gory (tylko pamietaj jak bedziesz robil szpagat do przodu to stopa na ktorej [...]
[...] (4 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) - wyrzucic to czy zostawic? Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (12,10,8,6) sztangielski skos (4 serie x10) pompki na poreczach (4 serie x10) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (4 serie x10) Triceps : Prostowanie ramion stojac (3 serie x6-8) Francuskie siedzac (3 serie [...]
[...] to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2x10 TRICEPS: - pompki na poręczach PLECY: - wiosłowanie na maszynie 2x10 - przyciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 2x10 - kaptury 2x20 to zamień na unoszenie tułowia lub dzień dobry [...]
Wtorek: brak tricepsu i klaty--pompki to na rozgrzewke możesz śmiało robić Martwy kiedy masz z lędzwiowym problemy?? chyba nie wiesz o co chodzi. I jeszcze stosuj ciężar rzędu 75 % CM to możesz poczuć się gorzej albo wylądować u specjalisty. Martwy to jedno z najważniejszych ćwiczeń których powinieneś w tej sytuacji unikać Braki w planie i nie [...]
[...] na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 brzuszki to zawsze to samo tak jak w rozpisce było napisane :-) 12min bieganie interwały 40sek lekkim truchtem 20sek [...]
Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]
[...] po przysiedze pytalem go czy jest ciezko odpowiedzial tylko "noo" ale na nastepnej przepustce juz inaczej spiewal: na poczatku bylo duzo biegania, tory przeszkod, pompki, podciagniecia, wlasnie delfinki, musztra, troche krzyku i wyzwisk .... teraz (tzn po przysiedze)juz jest lepiej, maja wiecej teorii, dali im postrzelac nawet, ale jak [...]